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冬天即將到來，溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了！但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說，即使再有千百萬個不願意，還是必須靠著意志力起床，爬出溫暖的被窩。其實早起並不困難，只要跟著以下8個動作，就能夠告別賴床，讓起床不再是件痛苦的事！
1. 起床喝杯溫開水
早上的第一杯溫水又稱為「健康水」，由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分，還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等，讓起床不再有負擔。
2. 睡前不要滑手機
多項研究指出「3C產品所發出的藍光，會影響睡眠品質」，螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌，容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀，不妨改掉睡前滑手機的習慣，放下手上的手機或平板，讓腦袋好好放空，舒舒服服的睡一覺吧！
3. 早上吃一顆蘋果
不少人為減重，會選擇蘋果當早餐，其實蘋果除了營養成分高之外，富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料，讓你一整個上午精神百倍，跟瞌睡蟲說bye bye！
4. 在對的時間起床
人體睡眠分為深、淺眠期，若在深眠期被叫醒，會出現睡不夠、精神不濟的狀態；相反地，若在淺眠期醒來，則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期，在對的時間起床，才能夠睡得飽又睡得好，讓睡覺變得更有效率。
5. 起床後動一動筋骨
早上起床時總覺得特別冷，那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態，可以在吃早餐前，透過伸展操、拉筋等伸展筋骨，或是出門快走一圈，有助於身體和腦袋快速清醒。
6. 從5分鐘開始慢慢調整作息
若想調整生理時鐘，突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果；最好的方式是從5分鐘循序漸進，今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘，慢慢往前挪，較容易讓身體習慣規律的作息。
7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能
許多人在鬧鐘響起後，會開啟「貪睡」功能，延遲5分鐘或10分鐘再響一次，但像這樣反覆地睡睡醒醒，反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾，不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方，透過關鬧鐘的動作起身走走，提高起床機率。
8. 臥室請用暖色調的柔光燈
強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成，擾亂內分泌作用，進而影響睡眠品質，若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈，能夠有效幫助入眠。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
苗栗縣頭份市一家KTV，5日凌晨發生打群架事件。警方接獲報案，啟動快打機制，出動15名員警前往處理，到達現場以優勢警力控制場面後，將8名滋事分子帶回分局偵辦。
苗栗縣警察局頭份分局頭份派出所，5日0時19分許接獲報案，頭份市KTV 有打群架事件，請求警方前往處理。頭份分局立即啟動快打機制，出動15名員警前往處理，到達現場後，立即以優勢警力控制場面，將8名滋事分子帶回分局偵辦。
經查邱姓男子等人，於4日晚間前往頭份市KTV與友人歡唱慶生，於5日凌晨0時19分許與另一派人馬在KTV中庭發生口角，雙方進而發生扭打。民眾見狀報警處理，警方到達現場時，現場一度混亂，經員警喝令制止並對空鳴1槍後群眾停止譟動並陸續散去。隨後警方以優勢警力控制場面，將8名滋事分子帶回，並通知相關人員到場說明。全案警方將滋事分子依違反社會秩序維護法移送臺灣苗栗地方法院。
分局長賴銘助表示，本案本分局接獲報案後立即馳赴現場並啟動快打機制，以優勢警力控制場面，並將現場8名滋事分子帶回分局偵辦，再度重申嚴正執法決心，決不容許暴力等脫序行為，如有發現不法行為將依法究辦。
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