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冬天即將到來,溼溼冷冷的天氣最適合躲在被窩裡了!但對於必須早起上班上課的上班族和學生來說,即使再有千百萬個不願意,還是必須靠著意志力起床,爬出溫暖的被窩。其實早起並不困難,只要跟著以下8個動作,就能夠告別賴床,讓起床不再是件痛苦的事!
1. 起床喝杯溫開水
早上的第一杯溫水又稱為「健康水」,由於人體在睡眠期間經尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分,起床後喝杯水不僅能補充缺乏的水分,還能讓大腦迅速恢復清醒狀態、促進腸胃蠕動等,讓起床不再有負擔。
2. 睡前不要滑手機
多項研究指出「3C產品所發出的藍光,會影響睡眠品質」,螢幕發出光線會刺激壓力荷爾蒙分泌,容易導致失眠。若你有難以入睡等失眠症狀,不妨改掉睡前滑手機的習慣,放下手上的手機或平板,讓腦袋好好放空,舒舒服服的睡一覺吧!
3. 早上吃一顆蘋果
不少人為減重,會選擇蘋果當早餐,其實蘋果除了營養成分高之外,富含的天然果糖還能轉為人體新陳代謝的所需燃料,讓你一整個上午精神百倍,跟瞌睡蟲說bye bye!
4. 在對的時間起床
人體睡眠分為深、淺眠期,若在深眠期被叫醒,會出現睡不夠、精神不濟的狀態;相反地,若在淺眠期醒來,則較不容易賴床。經由了解自己的睡眠周期,在對的時間起床,才能夠睡得飽又睡得好,讓睡覺變得更有效率。
5. 起床後動一動筋骨
早上起床時總覺得特別冷,那是因為人體在起床前3小時處基礎體溫最低的狀態,可以在吃早餐前,透過伸展操、拉筋等伸展筋骨,或是出門快走一圈,有助於身體和腦袋快速清醒。
6. 從5分鐘開始慢慢調整作息
若想調整生理時鐘,突然早睡反而會出現失眠、睡不好等反效果;最好的方式是從5分鐘循序漸進,今天早睡5分鐘、明天就早起5分鐘,慢慢往前挪,較容易讓身體習慣規律的作息。
7. 不要仰賴鬧鐘的「貪睡」功能
許多人在鬧鐘響起後,會開啟「貪睡」功能,延遲5分鐘或10分鐘再響一次,但像這樣反覆地睡睡醒醒,反而會越睡越累。若有無法在鬧鐘響起時立即清醒的困擾,不妨把鬧鐘放到離自己較遠的地方,透過關鬧鐘的動作起身走走,提高起床機率。
8. 臥室請用暖色調的柔光燈
強光及螢幕藍光會抑制體內褪黑激素形成,擾亂內分泌作用,進而影響睡眠品質,若將臥室燈更換為光線柔和的黃燈,能夠有效幫助入眠。
下面附上一則新聞讓大家了解時事
苗栗縣頭份市一家KTV,5日凌晨發生打群架事件。警方接獲報案,啟動快打機制,出動15名員警前往處理,到達現場以優勢警力控制場面後,將8名滋事分子帶回分局偵辦。
苗栗縣警察局頭份分局頭份派出所,5日0時19分許接獲報案,頭份市KTV 有打群架事件,請求警方前往處理。頭份分局立即啟動快打機制,出動15名員警前往處理,到達現場後,立即以優勢警力控制場面,將8名滋事分子帶回分局偵辦。
經查邱姓男子等人,於4日晚間前往頭份市KTV與友人歡唱慶生,於5日凌晨0時19分許與另一派人馬在KTV中庭發生口角,雙方進而發生扭打。民眾見狀報警處理,警方到達現場時,現場一度混亂,經員警喝令制止並對空鳴1槍後群眾停止譟動並陸續散去。隨後警方以優勢警力控制場面,將8名滋事分子帶回,並通知相關人員到場說明。全案警方將滋事分子依違反社會秩序維護法移送臺灣苗栗地方法院。
分局長賴銘助表示,本案本分局接獲報案後立即馳赴現場並啟動快打機制,以優勢警力控制場面,並將現場8名滋事分子帶回分局偵辦,再度重申嚴正執法決心,決不容許暴力等脫序行為,如有發現不法行為將依法究辦。
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